10/23 トレーニング頻度と量セミナー【オンライン】

 

ウエイトトレーニングのプログラムをデザインするときに重要な「トレーニング頻度と量」について講義する座学セミナーです。

本セミナーは、「科学的知見に基づいたプログラムデザイン」シリーズの1つとして企画しました。

「科学的知見に基づいたプログラムデザイン」シリーズについては、下記ブログ記事の説明をご一読ください。

#841 「科学的知見に基づいたプログラムデザイン」と題したシリーズもののセミナーの提供を開始します

 

1週間に何回トレーニングするのがよいのか(=頻度)についての知識は大切です。

練習や試合のスケジュールの都合で、トレーニングできる頻度が自動的に決まってしまい、選択肢がない状況のほうが現実的には多いかもしれません。

しかし、もし、トレーニング頻度を自由に選んで良い状況に置かれたら、皆さんは何回を選択しますか?

 

また、「トレーニング量」もプログラムデザインにおいてはとても重要な要素です。

量を増やせばトレーニング効果も高まっていきそうですが、その一方で疲労や筋肉痛といったマイナスの影響も高まりそうです。

量を増やしすぎるとメリットをデメリットが上回って逆効果になる、なんてことにもなりかねません。

したがって、トレーニング量を増やしたり減らしたりしたときに何が起こりうるのか、最適なトレーニング量はどのくらいなのか、についての知識はプログラムデザインに欠かせません。

 

さらには、頻度と量というのは切っても切れない関係にあります。

1週間単位で考えたトレーニング量を増やそうと思ったら、1セッションあたりのトレーニング量を増やすか、トレーニング頻度を増やすか、しかありません。

また、1週間単位でのトレーニング量が同じだったとしても、それを1回で実施するのか3回にわけて実施するのかで、トレーニング効果が変わってくるかもしれません。

 

したがって、プログラムデザインをするうえで、トレーニング頻度と量という変数は、必ず考慮すべき重要な要素になります。

まずは現在手に入る科学的知見を仕入れて知識を増やしたうえで、目の前の状況にあわせてその知識を活用する方法を身につける。

この2つがプログラムデザインの腕を磨くためには必要になります。

本セミナーでは、トレーニング頻度と量という変数をテーマにして、まさにこの2つ(科学的知見、その活用方法)について講義する予定です。

 

プログラムデザインの腕を磨きたい、とお考えの方のご参加をお待ちしています。

 

これまでにご参加いただいた方の声

寺田信也さま(会社員)

トレーニングの頻度と量をなぜそうのか自信をもって伝える事が出来ず、悩んでいました。

河森さんのセミナーを過去にも受講した事があり、値段以上に価値のあるセミナーだと思ったので申し込みました。

科学的知見に基づいたトレーニング量と頻度について学ぶ事が出来ました。セミナーの中になぜそうなのかが多く盛り込まれていて自身の知識を広げる事が出来ました。

 

苫米地伸泰さま(大学教員)

現場の指導者やインフルエンサーの中には根拠もなく断定する人,対照的に「人や場合による」「状況による」などという耳障りの良い言葉で何でも済ませてしまう思考の浅い人が一定数いるような気が個人的にはしています.

そんな中,本セミナーの断定は避けつつも,科学的知見を基に目安となる数値を私見として示していた点がとても良かったと思いました.

 

Kさま(S&Cコーチ)

プログラミングにおいて、常に今の組み方が正しいのかどうか考えることが多いので最新の研究成果を知りたいと思っていました。

自分の観点で講師が信頼できる情報を拡散している人と判断したので、参加を決めました。

構成・内容共に素晴らしかったと思います。現場では感覚になっていた部分を言語化してくれたような感覚です。資料が手元にある状態でセミナー受講できたら尚良かったかなと感じています。

 

小川航平さま(トレーニング指導者)

トレーニング量や頻度を決定する際の根拠が不足していることで悩んでいました。

テーマと講師で参加を決めました。

最適なトレーニング量と頻度を決めるには、非常に多くの要因を考慮する必要があり、またそれは非常に複雑な作業であるということがわかりました。また、最適なトレーニング量や頻度は、対象者次第であり、「ハッキリとは断言できない」といういうことも良くわかりました。知識と経験を蓄えて、目の前の対象者にとって最適なプログラムを探していくことを根気強く続けたいと思います。

セミナー全体を通して、プログラムデザインは複雑でイマイチわからないという感覚が受講前よりさらに強まりました。ただ、アスリートのためにもっと学んで知識を増やす必要があるということが良くわかりました。

素晴らしいセミナーをありがとうございました。

 

杉野日名汰さま(S&Cコーチ)

頻度とボリュームに関してなんとなくの理解で、確信を持ってプログラミングができていませんでした。

先生の一貫した考え方をSNSや書籍で学んでおりましたので、迷わず参加を決めました。

論文の見方や単語も全て詳しくご教授頂きとても分かりやすかったです。また研究ベースの内容に現場の意見を加えて説明して頂いたので現場側の者からしたら大変嬉しく思いました。トレーニング変数(頻度、量、インターバル)ごとに各トレーニング要素(肥大、筋力、パワー)に分けて説明して頂いた為、まとまりのあるセミナーでした。今までなんとなくの理解でプログラムしてしまっていた部分もありましたが、しっかり整理できました。

また、時間的にもボリュームのある物ですが、最後までとても聞きやすく分かりやすい為、他のセミナーも是非拝聴したく思いました。

今後ピリオダイゼーションや1セッションのプログラムの構成についてのセミナーがあれば是非受講させて頂きたく存じます。

 

小澤俊彦さま(パーソナルトレーナー)

トレーニング頻度は、指導対象者と事前に相談をしないと決めることができません。その際に個別の事情に適切でより説得力のある提案ができないかと考えていました。

河森さんのセミナーは何回か参加していますが、どのセミナーもあとで自分で考え、その上で使うことができる内容だから、参加を決めました。

トレーニングの効果だけではなく、トレーニングは常に指導対象者の時間を使っていることを忘れずに、時にはあえてトレーニングをしないことも提案できると思います。

 

赤尾翔一郎さま(パーソナルトレーナー)

提供するプログラムデザインの根拠を説明できるようになりたい、と悩んでいました。

河森さんのセミナーであるということと、プログラムデザインのセミナーであるということから、参加を決めました。

非常に有益でした。頻度と量に対して、ここまで考え抜けていたのかというと自信がありません。このセミナーのおかげでその知識不足、思考不足に気づくことが出来ました。プログラムをより効果的、効率的なものにアップデートしていくための知識をインプットできて本当に良かったです。

 

三浦佳祐さま(トレーニング指導者)

競技力向上のためのS&Cプログラムを作成するにあたり、大会や遠征などでシーズン中になかなかまとまったトレーニング時間を確保できず、その中でも最大限に効果を高めていくにはどうしたら良いか悩んでいました。

以前も河森さんのセミナーを受講したことがあり、多くの科学的知見に基づいた客観的な指標と、現場目線での現実的な意見を述べてくれていて、非常に分かりやすかったから、参加を決めました。

今まで受講したセミナーと同様に、普段当たり前に扱っているテーマでも非常に深堀りした解説をしておられて、考え方の整理がしやすい内容でした。

 

Oさま(S&Cコーチ)

セミナーの題名通りのトレーニング頻度と量の部分に関して悩んでいました。

率直に申し上げると、河森さんだったら信用できるという部分が(参加の)決め手でした。

最適なトレーニング量というのは個人のトレーニング歴や所属がプロ・学生・社会人、確保できるトレーニングの時間など他の要因も含めてこその最適なトレーニング量ということに納得致しました。現在は主でプログラムの作成をすることがないので今回学んだことをどこまで活用できるかは分かりませんが、選手とコミュニケーションをとる上では必ず必要になってくると感じました。そこを踏まえて上の人ともコミュニケーションが取れてより良いプログラムを進行できるのではないかと感じました。有意義なセミナーありがとうございました。

 

  

予定している内容

  • トレーニング頻度
  • 1週間あたりのトレーニング量
  • 1セッションあたりのトレーニング量
  • 全身法 vs. 分割法
  • セッション間のインターバル
  • ピリオダイゼーション
  • S&C視点からのトレーニング頻度と量

※内容は変更となる可能性もあります

 

セミナーの開催方式

オンライン(Zoom)で行います。 

セミナー中は参加者のビデオをオフに(顔が映らないように)設定していただきます。

見逃し配信あり
オンラインセミナーを収録したアーカイブ動画を1週間の期間限定で何度でもご覧いただけるようにします(質疑応答部分は除く)。

※アーカイブ動画についての私の考え方はこちらの記事で説明しています。

 

日時

10/23(日) 10:00〜14:00

 

お申込みの締め切り

・10/17(月) ※銀行振込でお支払いの場合

・10/22(土) ※クレジットカード決済の場合

 

定員

15名

※お申込みのタイミングにより、すでに定員に達している場合がございますので、あらかじめご了承ください。

 

参加費

28,600円(消費税込)

 

お支払い方法

事前の銀行振込

または

事前のクレジットカード決済(Paypalアカウントが必要です)

 

キャンセルについて

※キャンセル料は以下のとおりとなっております。

  • 〜7日前:10%
  • 7日前〜前日:50%
  • 当日:100%(ご連絡なく不参加の場合も含みます)

 

お申込みの流れ

  • ’STEP.1’
    ’お申し込みフォーム入力’
     ページ最下部の「セミナーに申し込む」ボタンを押していただき、リンク先のお申し込みフォームにお名前、メールアドレス等を入力してください。自動返信にてメールをお送りします。

    ※返信メールが届かない恐れがあるので、キャリアメールは使用しないでください。

  • ’STEP.2’
    ’料金のお振込’
    「クレジットカード決済」を選択された場合は、フォーム記入後にそのまま決済手続きにお進みください。

    「銀行振込」を選択された場合は、料金のお振込先をメールでご連絡しますので、メール到着から3営業日以内にお支払いをお願いいたします。  

  • ’STEP.3’
    ’受付完了メール’
    お支払いを確認後、正式な受付完了メールをお送りします。

 

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