ウエイトトレーニングのプログラムをデザインするときに重要な「エクササイズ選択と順序」について講義する座学セミナーです。
本セミナーは、「科学的知見に基づいたプログラムデザイン」シリーズの1つとして企画しました。
「科学的知見に基づいたプログラムデザイン」シリーズについては、下記ブログ記事の説明をご一読ください。
#842 「科学的知見に基づいたプログラムデザイン」と題したシリーズもののセミナーの提供を開始します
パワーリフターは、スクワット・ベンチプレス・デッドリフトの三種目を必ず実施しないといけません。
ウエイトリフターは、スナッチとクリーン&ジャークの二種目を必ず実施しないといけません。
しかし、それ以外の非バーベル系競技のアスリートがウエイトトレーニングを実施する場合、必ず実施しないといけないエクササイズなんてものは存在しません。
そのぶんエクササイズ選択の自由度は高くなりますが、だからこそ逆に、プログラムデザインにおいて「エクササイズ選択」が難しいと感じる方も多いのではないでしょうか？
「エクササイズ選択」には唯一絶対の正解があるわけではないし、アスリートの個別性や習熟度も影響するし、環境（設備、器具）によって実施可能なエクササイズは変わるし、科学的知見が直接答えをくれるわけでもありません。
プログラムデザインにおいて、強度や量などの他のプログラム変数と比べると、どこから手を付けてよいのかわからずに迷子になってしまいやすいのが「エクササイズ選択」だと言えるでしょう。
さらに問題を複雑にするのが、複数のエクササイズを選択して実施する場合、それぞれが完全に独立したものとして別々に考えればよいわけではなく、お互いに与える影響まで考慮に入れる必要があるという点です。
もっと言うと、それらを実施する「順序」によっても身体に加わる刺激が変わり、長期的な適応にも影響を及ぼす可能性があります。
つまり、自由度が高いからこそ難度が異常に高くなってしまうプログラム変数が「エクササイズ選択と順序」である、ということです。
だからこそ、「エクササイズ選択と順序」においては原則やフィロソフィーを持っておくことが重要であり、それに基づいてフレームワークやシステムのようなものを構築しておくことが有効になります。
そうすることで、トレーニング効果を高めることや再現性の向上、プログラムデザインの効率UP等に繋がるはずです。
本セミナーでは、「エクササイズ選択と順序」という難度の高いプログラム変数をテーマにして、その原則（フィロソフィー）やフレームワークについて講義する予定です。
「科学的知見に基づいたプログラムデザイン」シリーズの一環として提供するセミナーではありますが、「エクササイズ選択と順序」については科学的知見が少なかったり科学的知見が直接答えをくれるわけではない、という限界がある点はあらかじめご了承ください。
関連論文をできるかぎり紹介するつもりですが、私の個人的な経験や考え方が色濃くでるセミナーだと捉えていただければと思います。
プログラムデザインの腕を磨きたい、とお考えの方のご参加をお待ちしています。
※ちなみに、ウエイトトレーニングを実施するときの目的・ターゲットは主に筋肥大・筋力向上・爆発的パワー向上の3つですが、本セミナーでは筋肥大と筋力向上のための「エクササイズ選択」を中心に解説します。
爆発的パワー向上のための「エクササイズ選択」に興味のある方は、過去に実施したセミナー「爆発的パワー向上の科学的基礎」を収録した動画教材のご購入をご検討ください。
動画 爆発的パワー向上の科学的基礎
予定している内容
- エクササイズ選択の基準（フィロソフィー）
- エクササイズをカテゴリー分類する意義
- エクササイズ分類の具体例
- エクササイズの順序
- スーパーセット
- エクササイズ選択のピリオダイゼーション
※内容は変更となる可能性もあります
セミナーの開催方式
オンライン（Zoom）で行います。
セミナー中は参加者のビデオをオフに（顔が映らないように）設定していただきます。
※見逃し配信（アーカイブ）あり セミナー当日配信開始予定 → その後2週間視聴可能
※ライブ参加が不可能で、アーカイブ視聴のみご希望の方も同様にセミナーにお申込みください。
日時
1/18（日） 10:00〜14:00
お申込みの締め切り
・1/12（月） ※銀行振込でお支払いの場合
・1/17（土） ※クレジットカード決済の場合
定員
20名
※お申込みのタイミングにより、すでに定員に達している場合がございますので、あらかじめご了承ください。
参加費
30,000円（消費税込）
お支払い方法
事前の銀行振込
または
事前のクレジットカード決済
キャンセルについて
参加費お支払い後のキャンセルは返金いたしかねます。予めご了承ください。
お申込みの流れ
- ’STEP.1’’お申し込みフォーム入力’ページ最下部の「セミナーに申し込む」ボタンを押していただき、リンク先のお申し込みフォームにお名前、メールアドレス等を入力してください。自動返信にてメールをお送りします。
※返信メールが届かない恐れがあるので、キャリアメールは使用しないでください。
- ’STEP.2’’料金のお振込’「クレジットカード決済」を選択された場合は、フォーム記入後にそのまま決済手続きにお進みください。
「銀行振込」を選択された場合は、料金のお振込先をメールでご連絡しますので、メール到着から3営業日以内にお支払いをお願いいたします。
- ’STEP.3’’受付完了メール’お支払いを確認後、正式な受付完了メールをお送りします。