動画 セット間レスト

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動画音声教材を購入したのにダウンロードURLを記載したメールが届かない、という事象が報告されています。そのような場合は、以下の記事を参考にしてお問い合わせください。
https://kawamorinaoki.jp/video-audio-problem/

 

 

「筋肥大効果を高めるためには、セット間レストを短く（1分程度）したほうがいい」

そんな話を聞いたことはありませんか？

私が大学生の頃は（2000年前後）、授業でそのように教わりましたし、教科書にもそう書いてありました。

一般的に、筋肥大のためには1セットあたり10レップ前後が推奨されていたので、それを短いレストを挟んで繰り返すのが筋肥大には効果的だと考えられていたのです。

実際にやってみると、それはそれはキツくて、ゲロゲロ～と吐きそうになることもありました。

「吐くまで追いこんだんだから、筋肥大効果がMAXに高まっているい違いない！！」

そう信じ込まないとやっていられないほどキツかった記憶があります。

 

しかし、それから20年以上が経った現在、まだそれを信じて実践しているとしたら、実は逆効果になっているかもしれません。

ここ10〜15年ほどで、セット間レストに関する研究が進み、セット間レストを短くしたほうが筋肥大効果が高まる、という主張の根拠が否定されるようになってきたのです。

むしろ、セット間レストを長くしたほうが筋肥大効果が高まる可能性を示すデータが少しずつ出てきています。

つまり、セット間レストを短くすると、吐くほどキツいにも関わらず、筋肥大効果は逆に低下してしまうかもしれないのです。

完全に無駄なキツさですよね。

 

ウエイトトレーニングというのはキツければいいってもんではないですが、効果を高めることを目指すと往々にしてキツくなるものです。

どうせキツいことをやるのであれば、効果が高いトレーニングをやりたいですよね？

そのためには、できるだけ科学的知見を仕入れて、それに基づいたトレーニングをすることが最適なやり方です。

 

そこで、「セット間レスト」に関する科学的知見をまとめて解説するセミナーを企画しました。

本動画教材は、オンライン形式で実施したセミナーを収録したものです。

  • 筋肥大を高めるためにはセット間レストを短くしたほうがいいと考えていたので、知識をアップデートしたい
  • セット間レストを短くしたほうが筋肥大効果が高まるという考え方が近年では否定されているのは知っていたけど、その背景や科学的根拠を知らないので学びたい

とお考えの方にオススメの内容になっています。

また、筋肥大のためのセット間レストの長さだけでなく、筋力向上のためのセット間レストの長さや、セット間レストに何をすべきか、といったトピックについてもカバーしています。

 

「セット間レスト」というのは、ウエイトトレーニングのプログラムデザインにおいてはかなり地味な存在ですし、他の変数（強度、量、etc）と比べると研究数も少ないです。

だからこそ、この動画を購入して学んでおけば、「セット間レスト」についてはある程度の知識を網羅することができて、それ以上学ぶ必要がなくなり、他の変数に関する学びに時間や労力を避けるようになる。

そんなセミナーを目指して準備をしました。

本動画教材は、オンライン形式で実施したセミナーを収録したものです。

 

本セミナーは、「科学的知見に基づいたプログラムデザイン」シリーズの1つとして企画しました。

「科学的知見に基づいたプログラムデザイン」シリーズについては、下記ブログ記事の説明をご一読ください。

#842 「科学的知見に基づいたプログラムデザイン」と題したシリーズもののセミナーの提供を開始します

 

これまでにご参加いただいた方の声

Oさま（S&Cコーチ）

セット間レストは重要だと感じている反面、どこまでの効果が期待できるかなどが曖昧で、悩んでいました。

ものすごくマイナーな部分ではありますが、サポートしている選手などに話をする際には、重要になると思いそれが決め手となり、参加しました。

参加して、よかったの一言です。マイナーではあるが、今回の内容は避けては通れないと思いましたし、セッション時間が限られていることを考えると、よりサポート選手などに説明がしやすいと感じました。

 

Kさま（トレーナー）

レジスタンストレーニングのトレーニング効率をより高めることで悩んでいました。

セット間レストについての信頼の高い情報が得られそうだったから、参加を決めました。

セット間レストの時間的な管理のみならず、セット間の過ごし方によるトレーニング効果への影響や、それらの知見を踏まえた河森先生のアイデアがうかがえて非常に有益でした。

 

Hさま（パーソナルトレーナー）

セット間レストのエビデンスで悩んでいました。

セット間レストについて網羅するセミナーを見たことがなかったので、参加を決めました。

とりあえず最高でした。思考がスッキリ整頓された感覚です。

 

森井真史さま（パーソナルトレーナー）

レストは長い方が良いのかな、とは思っていたが実際にどれぐらいの時間を取れば良いのかがわからず、悩んでいました。

テーマに興味があり、講師の方のツイッターを見ていて信頼ができると思ったので、参加を決めました。

セット間レストについて、想像していたよりも深い話で興味を持って受講する事ができました。

 

 

 

 

 

内容説明

  • 筋肥大のためのセット間レストの長さ
  • ホルモン仮説
  • 筋力向上のためのセット間レストの長さ
  • 爆発的パワー向上のためのセット間レストの長さ
  • 必要なセット間レストの長さに影響を与える要因
  • セット間レストの長さを自分で決める vs. 固定
  • セット間レスト中に他の種目を実施：スーパーセット
  • セット間レスト中に何をやるべきか・やらないべきか

 

商品価格

¥26,400

 

お支払い方法

クレジットカード決済

 

商品説明

2023年5月7日開催のオンラインセミナーを収録

収録時間　2時間34分

・動画ダウンロード（MP4ファイル）
・セミナースライドダウンロード（PDFファイル）

※商品ページのリンクを他者に伝えないようお願いします。

 

お申込みの流れ

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