#349 科学的知見にもとづいたベストの方法を常に選べるわけではないのが現実だから、セカンド（あるいはサード）ベストも考えておくことが必要

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S&Cの専門家として「できるだけ科学的知見にもとづいて、現時点で選択できるベストの方法をアスリートに提供する」というのが私の目指すところです。

しかし、実際にアスリートの指導をしていると、必ずしもベストの方法を選択できる状況ばかりではない、という現実に直面します。

いつもベストの選択をできるとは限らない現実（例：コンカレントトレーニング）

①ベストの選択

たとえば、ウエイトトレーニングと持久系トレーニングの両方を実施すると（＝コンカレントトレーニング）、ウエイトトレーニングのみを実施した場合と比べて、ウエイトトレーニングの効果が低下する、という科学的知見があります（Hickson 1980）。

この減少は「干渉作用」と呼ばれたりします。

なので、ウエイトトレーニングの効果（例：筋力向上）を最大限に高めたいのであれば、持久系トレーニングは一切しないほうが良いはずです（ベストの選択）。

余談ですが、私の師匠のひとりDr. Greg Haffから聞いた話では、研究者でもありウエイトリフティングコーチでもあるDr. Mike Stoneは、自分が教えているウエイトリフターが駐車場に車を止めて、建物に入るまで歩いているのを目撃して怒ったそうです。「そんなに歩いたら、干渉作用が出るじゃないか！建物の入口に一番近いところに車を止めて、歩く距離をできるだけ短くしろ！」と。真実かどうかはわかりません。単なるDr. Haffのネタじゃないかと個人的には思うのですが・・・。

②セカンドベストの選択

しかし、実際には、ウエイトリフティングやパワーリフティング等の競技をのぞけば、筋力だけでなく持久力も向上させる必要がある競技がほとんどなので、持久系トレーニングを一切しないという選択肢は現実的ではありません。

両方やらないといけないのであれば、次に考えるべきなのは「どうしたら干渉作用を最小限に抑えることができるか？」ということになるでしょう。

そこでいろいろ調べてみると、ウエイトトレーニングと持久系トレーニングを両方やるなら、別々な日にやったほうが両方を同じ日にやるよりも筋力向上効果が高い、という科学的知見が存在します（Sale et al. 1990）。

したがって、干渉作用を最小限に抑えるためには、ウエイトトレーニングと持久系トレーニングをできるだけ別の日にやったほうが良いということになります（セカンドベストの選択）。

③サードベストの選択

しかし、ここで「現実」という問題が再び立ちはだかります。

ウエイトトレーニングと持久系トレーニングを別々の日にやるとなると、S&Cセッションの頻度が増えることになりますが、練習スケジュール的にそれが困難な場合があります。

たとえば、週に2日しかS&Cセッションの時間を与えられない場合、干渉作用を避けるためにウエイトトレーニングと持久系トレーニングを別々の日に実施しようとすると、それぞれのトレーニング刺激を入れるのが週に1回のみとなります。

しかし、それだとトレーニング量・頻度が不十分なので、どちらのトレーニング効果もあげられない可能性が高いです。

したがって、現実的には、両日ともウエイトトレーニングと持久系トレーニングのどちらも実施せざるをえないでしょう。

別々な日にやったほうがいいんだけど、現実として両方を同じ日にやらざるをえないとなると、次に考えるべきなのは「同じ日にやるなら、ウエイトトレーニングと持久系トレーニングのセッションをどのように配置すると干渉作用を抑えられるだろうか？」ということになります。

そこで、またいろいろ調べてみると、ウエイトトレーニングと持久系トレーニングを間に休みを入れずに同一セッション内で連続して実施するよりも、6時間の休みを挟んで実施したほうが干渉作用は小さいという科学的知見があります（Robineau et al. 2016）。

したがって、両方を同じ日にやらざるをえないのであれば、できるだけ2つのセッションの間を空けて実施したほうが良いという判断になります（サードベストの選択）。

④フォースベストの選択

しかし、一般的には、同じ日に6時間の休みを間に挟んでウエイトトレーニングと持久系トレーニングを実施できる状況は少ないでしょう。

多くの場合、「午前中は競技練習するから、午後のみS&Cセッションとして使ってくれ」ということになるはずなので、現実的にはウエイトトレーニングと持久系トレーニングを連チャンでやらざるを得なくなります。

となると次に問題になるのは「どちらを先にやったほうが干渉作用を抑えることができるのか？」ということになります。

その問いに対する答えは、現時点では確定的ではありません。

持久系トレーニングを先にやると、疲労によりその後のウエイトトレーニングにおける力発揮が低下するため、扱える重量が小さくなってしまい、筋力向上のポテンシャルも下がる（＝干渉作用が大きくなる）とする文献もあれば、低強度の有酸素運動を先にやることによって筋肥大効果が大きくなるとする報告もここ数年でなされています。

したがって、現時点では「何がフォースベストの選択か？」を確定することはできませんが、一連の流れとして、ベストの選択が現実的に採用できない場合に、その後、どのように対応していけば良いかの具体例の説明にはなったかと思います。

※ちなみに、ここで紹介した選択以外にも、持久系トレーニングの内容を低強度有酸素運動にするのか高強度インターバルにするのか、とか、ウエイトと持久系トレーニングの間に適切な栄養補給をすることで干渉作用を抑えよう、とか、他にも色々な選択肢が存在することは指摘しておきます。