※本ブログはアフィリエイト広告を利用しています
スクワットやベンチプレス、パワークリーン等のバーベルエクササイズを実施する際、ウォームアップセットの1セット目は必ずバーだけ（男子用バーなら20KG、女子用バーなら15KG）で行うように指導しています。その日のメインセットの重量が150KGであろうが、50KGであろうが、同じです。トレーニング上級者でも、トレーニング初級者でも、同じです。
もちろんトレーニングを開始する前にはモビリティドリル等を用いて一般的なウォームアップをしますが、やはりバーベルエクササイズを開始する前にはもう少し特異的なウォームアップが必要です。
で、バーベルエクササイズの特異的なウォームアップとしてベストなのは、バーベルエクササイズ自体を軽い重さで多めのレップ数（例：10回）行う事だと思います。
久しぶりにトレーニングする時、冬の寒い時、あるいは体がいつもより固いな〜と感じる時は、体がほぐれる感じがするまで複数セットをバーだけで実施するのも良いでしょう。
2016/4/15追記：このトピックについて、少し考えが変わりました。下記ブログを読んでみてください。